En pocas palabras: el Reishi (Ganoderma lucidum) es un hongo que se usa desde hace siglos en la medicina tradicional asiática y hoy se elige como parte de una rutina de relajación nocturna. Se toma a la noche: en extracto, entre 35 y 60 gotas en un vaso de agua; en cápsulas, 2 de 300 mg por día. La evidencia en humanos todavía es limitada, y por eso te contamos qué se sabe y qué no.
¿Qué es el Reishi?
Reishi es el nombre japonés de Ganoderma lucidum, un hongo que en China se conoce como Lingzhi. Tiene una textura leñosa y un sabor amargo, por eso casi no se consume entero: se lo transforma en extracto o en polvo para cápsulas.
Entre sus componentes más estudiados están los polisacáridos (incluidos los betaglucanos) y los triterpenoides, como los ácidos ganodéricos. Son los compuestos que suelen aparecer en las etiquetas y en los estudios.
¿Para qué se elige el Reishi?
Tradicionalmente se lo asocia con la calma y el descanso, y por eso en las rutinas con adaptógenos ocupa el lugar de la noche, junto con la Ashwagandha. No es un somnífero ni un sedante: se lo elige para acompañar el momento de bajar el ritmo antes de dormir, no para provocar el sueño.
Si querés una mirada más amplia sobre qué se elige para la calma y el descanso, la tenés en adaptógenos para el estrés y el descanso.
¿Qué dice la ciencia sobre el Reishi?
Conviene ser claros: la evidencia en humanos es limitada. Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en 2025 reunió 17 ensayos clínicos con 971 participantes y concluyó que el Reishi podría tener efectos modestos sobre algunos indicadores de salud, pero que esa evidencia es de muy baja calidad (Jafari et al., 2025). Otra revisión de ese mismo año resume sus compuestos y usos tradicionales, y señala que hace falta más investigación para evaluar su seguridad en poblaciones específicas (Plosca et al., 2025).
Traducido: la evidencia disponible no alcanza para afirmar que el Reishi mejore el sueño ni otro aspecto de la salud, y por eso no te lo prometemos. Lo que sí podemos decirte es cómo se usa y qué precauciones tener.
¿Cómo se toma el Reishi?
| Formato | Cuánto | Cuándo |
|---|---|---|
| Extracto líquido de 45 ml | 35 a 60 gotas por día, en un vaso de agua | Por la noche, entre 1 y 2 horas antes de dormir |
| Cápsulas de 300 mg (60 unidades) | 2 cápsulas por día | Por la noche |
- Constancia: no tiene un efecto inmediato. Suele llevar entre 2 y 6 semanas de uso diario, y depende de la dosis, de la constancia y de cada persona.
- Ciclos: recomendamos tomarlo durante 3 meses y hacer una pausa de 1 a 2 semanas antes de retomar.
- Conservación: en un lugar fresco y oscuro.
- Cada producto trae su indicación específica en la etiqueta. En la guía de consumo tenés los horarios de todos los adaptógenos.
¿Extracto o cápsulas?
El extracto líquido se dosifica en gotas y se mezcla con agua, mate, café o jugo, así que te deja ajustar la cantidad. Las cápsulas son prácticas si no querés medir ni te gusta el sabor amargo del hongo. Ninguno de los dos formatos es mejor en sí mismo: se elige el que mejor encaje con tu rutina.
¿Quién debería consultar antes de tomar Reishi?
Los adaptógenos son suplementos, no medicamentos, y no son para todas las personas. Consultá con tu médico antes de empezar si:
- Estás embarazada o en período de lactancia: no se recomiendan sin supervisión médica.
- Tomás medicación, en especial anticoagulantes, antidepresivos, inmunosupresores o medicamentos para la tiroides.
- Tenés una enfermedad hepática o tomás alcohol con frecuencia. Se describieron casos raros de lesión hepática asociados al consumo de Reishi; en uno de ellos, la persona lo había tomado junto con alcohol (Guedikian et al., 2023).
- Tenés una enfermedad autoinmune.
- Tenés una cirugía programada: suspendé el uso al menos 2 semanas antes.
- Es para un niño o adolescente: consultá antes con el pediatra.
Si algo te cae mal, suspendelo y consultá.
Preguntas frecuentes sobre el Reishi
¿El Reishi da sueño?
No. No es un somnífero: se elige para acompañar la rutina de descanso, y por eso se toma a la noche.
¿Se puede tomar de día?
Lo recomendado es tomarlo a la noche. Para el día están la Melena de León y el Cordyceps, que se toman por la mañana.
¿Se puede combinar con Ashwagandha?
Sí. Los dos son de la noche y es una de las combinaciones más habituales. Para eso armamos los combos.
¿Se puede tomar con alcohol?
Es mejor evitarlo. Mirá las precauciones de arriba.
Reishi de Río Fungi
- Reishi — Extracto de 45 ml
- Reishi — Cápsulas de 300 mg
- Combo de extractos x4: Melena + Cordyceps + Ashwagandha + Reishi (45 ml)
- Combo de cápsulas x3: Melena + Ashwagandha + Reishi
Fuentes
- Jafari A, Mardani H, Mirzaei Fashtali Z, Arghavan B. The Nutritional Significance of Ganoderma lucidum on Human Health: A GRADE-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Food Sci Nutr. 2025;13:e70423. Ver el estudio.
- Plosca MP, Chiș MS, Fărcaș AC, Păucean A. Ganoderma lucidum—From Ancient Remedies to Modern Applications: Chemistry, Benefits, and Safety. Antioxidants. 2025;14(5):513. Ver el estudio.
- Guedikian R, Kim B, Singh G, Alexander R. Ganoderma lingzhi (Reishi Mushroom)-Induced Acute Liver Injury in the Setting of Alcohol Use: A Case Report and Review of the Literature. Cureus. 2023;15:e45953. Ver el estudio.
Este contenido es de carácter informativo y no reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud.